Ką reikia valgyti norint numesti svorio? Gėrimo dieta trumpai ir glaustai atsako į šį klausimą: jūs negalite valgyti visiškai nieko. Galima tik gerti. Keista, neįprasta, netradicinė? Taip, būtinai. Tačiau tai taip pat labai veiksminga: per mėnesį dietos galite atsikratyti kelių kilogramų ir centimetrų nuo juosmens. Ir kas įdomiausia, kad nereikia badauti.
Dietos principas
Beveik visos šiandien egzistuojančios dietos vienaip ar kitaip riboja mitybą ir turi draudžiamų maisto produktų sąrašus. Bet be tokių sąrašų yra ir priimtinų ar net rekomenduojamų patiekalų sąrašai. Vienintelė dieta, kuri draudžia valgyti ką nors iš principo, yra gėrimo dieta. Taip lieknėjančių valgiaraštyje negali būti mėsos, grūdų ar net sveikų daržovių ar vaisių.
Ar tai reiškia, kad visą laikotarpį turėsite pasninkauti? Žinoma, kad ne. Nepriklausomai nuo to, ar geriamoji dieta pasirenkama 30 dienų, ar tik savaitei, lieknėjančiųjų nekankins alkio priepuoliai: skysčius galima vartoti beveik be apribojimų.
Iš pradžių geriamojo dieta buvo sukurta tiems, kurie išgyveno skrandžio operaciją. Visiškas kieto maisto pašalinimas iš dietos leidžia tausoti virškinimo organus ir tuo pačiu pagerinti jų veiklą. Šalutinis poveikis – organizmo valymas ir papildomų kilogramų atsikratymas išpopuliarino dietą ne tik tarp tų, kuriems teko operuotis. Šiandien geriamoji dieta pirmiausia naudojama kaip veiksminga svorio metimo priemonė.
Ką galite padaryti laikydamiesi geriamojo dietos?
Daugelis draudimą valgyti kietą maistą suvokia be entuziazmo: ar tikrai teks badauti? Tačiau geriamoji dieta nuo badavimo skiriasi tuo, kad galima gerti ne tik vandenį, bet ir kitus skysčius. Tačiau svarbu nepamiršti ir vandens: jo reikia suvartoti bent pusantro litro per dieną. Kitus gėrimus reikia gerti saikingai, ne daugiau kaip du šimtus mililitrų vienu metu.
Mityba gali būti (ir turėtų būti, ypač jei dieta skirta ilgam laikotarpiui) būtų kuo įvairesnė. Galima vartoti įvairias vaisių ir daržovių sultis, grūdų nuovirus, neriebius rauginto pieno produktus ir pieną, sultinius, džiovintų vaisių ir daržovių nuovirus. Galite gerti arbatą (taip pat ir žolelių), retkarčiais kavos ar kakavos. Leidžiamos skystos tyrės sriubos ir net pieno kokteiliai, pagaminti iš neriebaus pieno.
Ne visi skysčiai yra leidžiami. Alkoholio teks atsisakyti. Kompotus, sultis ir vaisių gėrimus su cukrumi taip pat reikia atidėti, kol baigsis dieta. Gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai neleidžiami. Riebus gėrimus (pavyzdžiui, grietinėlę) galite leisti sau ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Terminai
30 dienų gėrimo dieta yra labiausiai paplitusi. Manoma, kad per šį laikotarpį organizmas visiškai išsivalys, o antsvoris išnyks amžiams. Tačiau pirmieji rezultatai gali būti pastebimi jau antrąją kieto maisto pašalinimo iš dietos dieną, todėl 3 dienų gėrimo dieta taip pat turi savo gerbėjų.
Apskritai, kuo ilgesnė dieta, tuo ji minkštesnė.
Norintys numesti svorio per tris dienas laikydamiesi geriamosios dietos, turi kiek įmanoma apsiriboti. Neleidžiama naudoti druskos, cukraus, riebalų. Gėrimams pirmenybė turėtų būti teikiama nesaldžioms sultims (idealiu atveju daržovių sultims, šviežiai spaustoms) ir vieno procento kefyrui. Sultinys yra tik neriebus. Kakava – tik kartą per dieną ir tik su vandeniu arba liesu pienu.
Savaitės gėrimo dieta leidžia patirti „mažų džiaugsmų“, pavyzdžiui, kakavos su pienu, gėrimų su medumi ar tyrės sriubos. Žinoma, neturėtumėte piktnaudžiauti tokiais patiekalais, kitaip 7 dienų geriamoji dieta tik prisidės prie svorio augimo. Tačiau kartą per dieną galima leisti sau stiklinę riebaus ar saldaus (su medumi, o ne cukrumi) gėrimo.
Tiems, kurie per daug neskuba, bet vis dar nėra pasiruošę ilgam atsisakyti įprasto maisto, tinka 10 dienų ar dviejų savaičių geriamojo dieta. Tokios dietos dieta iš esmės nesiskiria nuo savaitės dietos.
Geriausius rezultatus gali pasiekti tie, kurie pasiruošę valgyti tik skysčius 3-4 savaites. Per šį laiką galite numesti iki penkiolikos kilogramų ir neteks ne tik vandens, bet ir riebalų. Kiek naudingas toks greitas svorio metimas, yra atskiras klausimas, tačiau daugelis geria 30 dienų dietą būtent dėl jos efektyvumo.
Išeiti
Būtina palaipsniui atsisakyti dietos. Jei po mėnesio skysčių valgymo iškart suvalgysite porą kiaulienos kotletų, vargu ar organizmo reakcija bus teigiama: galite atsidurti ligoninėje. Todėl naujus patiekalus į racioną geriau įvesti palaipsniui, pirmenybę teikiant pusiau skystiems, o tik paskui kietiems.
Porcijos dydis neturi viršyti 200 gramų, o naujus patiekalus reikia valgyti minimaliais kiekiais (pažodžiui po porą šaukštų), palaipsniui šiuos kiekius didinant.
Rezultatai
Geriamojo dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir valo organizmą, gerina virškinimo sistemos veiklą ir padeda įtvirtinti sveikos mitybos įpročius.
Mitybos specialistai teigia, kad svorio augimo priežastis dažnai yra skysti gėrimai, kurie nėra suvokiami kaip visavertis maistas, todėl vartojami nekontroliuojamai.
Gėrimo dieta moko kaloringus gėrimus traktuoti kaip maistą, vadinasi, padeda apsisaugoti nuo persivalgymo.
Ne visiems
Ne visiems rekomenduojama numesti svorio laikantis geriamosios dietos. Pavyzdžiui, tokiu būdu negalite numesti svorio, jei sergate įvairiomis virškinamojo trakto ligomis. Kiekvienas, kuris serga lėtinėmis ligomis, prieš pradėdamas laikytis dietos, turės pasitarti su gydytoju.
Dieta yra mažai kaloringa, todėl nesaugi. Žinoma, savo dietos kaloringumą galima padidinti geriant saldžias sultis ar įprasto riebumo pieno produktus, tačiau tuomet vargu ar pavyks greitai sulieknėti.
Geriamojo dieta negali pilnai aprūpinti organizmo visomis reikalingomis medžiagomis, todėl būtina papildomai vartoti vitaminų papildus. Labai dažna tokios dietos besilaikančiųjų problema – vidurių užkietėjimas. Norėdami su jais kovoti, galite gerti džiovintų vaisių nuovirus arba vartoti vidurius laisvinančio poveikio žolelių arbatas.