Moteris yra nenuspėjamas žmogus. Moterys, kaip taisyklė, yra savikritiškos, visada ieško savyje trūkumų ir galimybės atrodyti kur kas geriau. O dailiosios lyties atstovėms svarbiausia – gebėjimas palaikyti formą. Grikių dieta yra kelias į tobulumą.
Pagrindiniai grikių dietos principai
Bet kurios dietos principas yra apriboti savo organizmą nuo tam tikrų maisto produktų, kurie turi įtakos kūno svorio pokyčiams, riebalų sankaupų ir raukšlių atsiradimui. Patys grikiai yra sveikas ir reikalingas produktas. Ir jei jūs taip pat galite numesti keletą papildomų svarų grikių pagalba, tada visi atkreips dėmesį į šį faktą. Dažnai grikių dieta naudojama tiesiog organizmo valymui. Grikių košė rekomenduojama sergant širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Rytų šalyse grikių dieta naudojama norint, kad plaukai, oda ir dantys būtų sveiki. Grikiai yra natūralus produktas, be GMO, lengvai prieinamas, todėl galbūt jie yra tokie populiarūs. Laikydamiesi grikių dietos galite numesti iki 10 kg. Tačiau atminkite, kad bet kokia griežta mono dieta, o grikių dieta yra viena iš jų, turi kontraindikacijų.
Yra keletas grikių dietos variantų svorio metimui:
- Klasikinė dieta. Kai per dieną negalite valgyti jokio kito maisto, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti 1 stiklinę vandenyje virtų grikių. Popietės užkandžiui galite gerti žaliąją arbatą, vandenį, sultis.
- Grikiai su kefyru. Pusė litro kefyro 1 stiklinei grikių. Valgykite šią porciją visą dieną.
- Grikiai su džiovintais vaisiais. Per dieną galima suvalgyti 1-2 stiklines grikių ir 150 gramų džiovintų vaisių.
Grikiai ruošiami taip. 0,5 kg grikių – 1,5 litro karšto vandens. Supilkite gaminį, apvyniokite jį antklode ir palikite išbrinkti iki ryto. Ryte košė atrodys kaip įprasta virta košė. Šią košę reikia valgyti dvi savaites.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai norint numesti svorio
Kaip ir bet kuri dieta, grikiai turi savo privalumų ir trūkumų.
Grikių dietos privalumai
- Kiekybinėms savybėms apribojimų nėra (grikių košės galite valgyti tiek, kiek norite).
- Žmogus jaučiasi gerai. Paprastai nėra galvos svaigimo ar pykinimo.
- Didelis svorio metimo greitis. Kasdien žmogus numeta vis daugiau kilogramų.
- Dietos veiksmingumas. Vidutiniškai per savaitę ar dvi galite numesti 7-10 kg.
- Atsitiktinis organizmo valymas grikiuose esančios skaidulos dėka.
- Celiulito mažinimas.
- Nagų, plaukų, odos išvaizdos gerinimas.
Grikių dietos trūkumai:
- Dieta tinka ne visiems. Norėdami pašalinti galvos svaigimą ir skausmą, iš pradžių turėtumėte laikytis dietos tik 1 dieną. Jei per dieną viskas gerai, tuomet galite ir toliau laikytis grikių dietos.
- Sumažėjęs kraujospūdis.
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
- Nepakankamas mikroelementų ir vitaminų suvartojimas.
- Kasdienėje dietoje nėra druskos ir cukraus, o tai padeda pašalinti vandens perteklių iš organizmo.
- Angliavandenių ir gliukozės poreikis.
- Būna atvejų, kai dieta neduoda laukiamų rezultatų. Viskas individualu. Po mėnesio galite pakartoti dietą.
Kontraindikacijos grikių dietai
Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taigi, kada neturėtumėte griebtis šios dietos?
- nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
- paauglystės laikotarpiu;
- hipertenzijai ir virškinamojo trakto ligoms;
- esant dideliam fiziniam aktyvumui;
- gilios depresijos laikotarpiais;
- esant chirurginėms operacijoms pilvo organuose;
- inkstų ir širdies nepakankamumas.
Produktai grikių dietai
Taigi, pagrindinis grikių dietos produktas yra grikiai. Galite tiesiog išvirti garuose, kaip aprašyta aukščiau, per naktį. O jei visai dienai kiekio neužtenka, tai ryte galima dar vieną porciją garinti termose. Grikius reikia gerai nuplauti keliuose vandenyse. Į paruoštą košę negalima dėti druskos, cukraus ir sviesto. Priešingu atveju suvalgytos košės poveikio nebus.
Grikių dieta svorio metimui turi keletą niuansų. Jau trečią dieną žmogus pradeda šlykštėtis tokiu maistu; grikiai tampa nuobodūs. O druskos ir cukraus trūkumas ne geriausiai veikia bendrą organizmo būklę. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja grikius derinti su kitais ingredientais – kefyru ar džiovintais vaisiais.
Grikių-kefyro dieta
Siekiant paįvairinti valgiaraštį, į grikius dedama neriebaus kefyro. Ši dieta padeda tiems, kurie negali pakęsti alkio. Bet jei žmogus labai nori sulieknėti, tarp grikių ir kefyro valgymo būtina padaryti pusantros valandos pertrauką. Jei grikius labai sunku valgyti be druskos, cukraus ir sviesto, galite naudoti gerą sojų padažą be druskos, kuris patiekalui suteiks pikantiškumo.
Grikių ir džiovintų vaisių dieta
Kadangi dietos metu cukrus turi būti pašalintas, organizmas kenčia nuo gliukozės trūkumo, atsiras apatija ir silpnumo jausmas. Galite pabandyti saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais. Juos galima ne tik dėti į grikius, bet ir valgyti atskirai, kad pažabotų apetitą. Grikių košė su džiovintais abrikosais, razinomis ir kitais džiovintais vaisiais yra ne tik sveika, bet ir skani. Manoma, kad grikiai su džiovintais vaisiais – vienas efektyviausių derinių. Tačiau nereikėtų grikių košės pakeisti džiovintais vaisiais, kai grikiai yra papildoma mityba. Laikantis grikių dietos, pakanka 5-7 džiovintų abrikosų per dieną. Džiovintus abrikosus reikia gerai sukramtyti, tai leidžia labai greitai numalšinti alkį.
Grikių dietos trukmė
Mitybos specialistai pataria laikytis atsargumo bet kurioje dietoje. Nežinoma, kaip tai paveiks organizmą. Todėl pirmiausia turėtumėte padaryti pasninko dieną. Pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi, ar tai nesukels streso organizmui, ar paūmės lėtinės ligos. Ir tik tada, kai viskas tvarkoje, galite ir toliau laikytis grikių dietos, bet ne ilgiau kaip 2 savaites.
Grikių dietos meniu
Žinoma, meniu nebus itin įvairus. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro skysčio. Apytikslė dienos dieta yra tokia.
- Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 1 stiklinę šilto vandens su medumi ir citrina.
- Pusryčiai – 30 minučių po vandens gėrimo. Pirmąją košės porciją galite valgyti su arbata be cukraus ar natūralių sulčių.
- Pietums suvalgykite antrą porciją košės. Vakarienė – trečia košės porcija. Tarp valgymų galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba suvalgyti vieną džiovintų abrikosų uogą. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kefyro. Dieta trunka dvi savaites pagal aukščiau aprašytą schemą.
Į savo mitybą įtraukite bet kokius multivitaminus.
Grikių dietos svorio metimui prognozė
Specialistų teigimu, gerų rezultatų galima pasiekti laikantis grikių dietos, jei laikysitės taisyklių ir nedėsite maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti (druskos, cukraus, sviesto). Daugelis žmonių dėl to, kad patys grikiai yra sotūs, nejaučia alkio. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į dietą. Jei grikių dieta jums netinka, tada vidutiniškai galite numesti 3–4 kg, tačiau bet kuriuo atveju vidutinis svorio netekimas yra apie 6 kg. Yra buvę atvejų, kai per 2 savaites žmonės numetė 15 kg. Po grikių dietos oda nesuglemba, o priešingai – stangrėja.
Svarbiausia po grikių dietos – gebėjimas kontroliuoti save. Jei prie saldumynų pulsite su nauja jėga, vargu ar svorio metimo rezultatas išliks ilgai. Baigus laikytis dietos, reikia palaipsniui pradėti valgyti įprastą maistą ir nepersivalgyti. Kasdien būtina gerti kuo daugiau vandens, žaliosios arbatos, kompotų, natūralių sulčių. Daugelis moterų po dietos į grikius deda šviežių daržovių ir vaisių. Jei labai norisi ko nors saldaus, gali pasilepinti medumi. Būtų gaila sugadinti visas dviejų savaičių pastangas vienu saldainiu ar šokoladu. Gražus kūnas yra didelių pastangų ir kruopštaus darbo su savimi rezultatas.
Neįmanoma visą laiką laikytis dietų. Grikių dieta padės pirmajame etape, o tada reikia sukurti sistemą, kurioje galėtumėte suvartoti maksimalų maisto kiekį, kartu ieškant būdo išleisti savo energiją. Galbūt turėtumėte atkreipti dėmesį į kokią nors sporto rūšį. Tai nebūtinai turi būti fizinė veikla. Daugelis užsiėmimų padeda numesti svorio neauginant raumenų. Pavyzdžiui, joga ar pusiau šokis. Moteris turėtų sugebėti kontroliuoti save ir daryti tai, kas jai patinka, o ne amžinai laikytis dietų. Kartais pasninko dienas galite surengti sau laikydami grikių dietą. Tuo pačiu stabilizuojasi jūsų svoris ir tampa įmanoma pagerinti plaukų ir nagų būklę. Tai yra, mes deriname verslą su malonumu – mes numetame svorio ir išgydome kūną. Be to, grikiai yra pigus ir prieinamas produktas, kurį galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.