Bet kuriuo metų laiku norisi atrodyti stulbinančiai. Tai galima pasiekti naudojant dešimt labiausiai „riebalų deginimo“ pratimų, kuriuos pasirinkome.
Visi internete ieško gyvybę gelbstinčių dietų, kurios padėtų atsikratyti karantino metu susikaupusių papildomų kilogramų. Metant svorį svarbu stebėti savo mitybą. Tačiau nereikia pamiršti, kad sportuojant reikia deginti kalorijas. Priešingu atveju viskas, kas prarasta dėl to, kad „užsivėrei“, grįš labai greitai ir su kerštu. Taip pat verta manyti, kad staigus svorio kritimas labai blogai veikia odos ir raumenų būklę – kūnas suglemba ir atrodo neestetiškai.
Norėdami atsisveikinti su papildomais kilogramais, jei ne visam laikui, tai ilgam, turėtumėte daug dėmesio skirti fiziniams pratimams. „KP Ukrainoje“ surinko 10 geriausių svorio metimo pratimų, kurie jūsų darbe per trumpą laiką paveiks papildomus kilogramus. O iliustracijos padės suprasti, kurią raumenų grupę dirbate atlikdami tą ar kitą pratimą. Sukaupkime valią ir pradėkime!
Pritūpimai
Pritūpimai efektyviai pakelia šlaunis ir sėdmenis. Svarbu užtikrinti, kad jūsų kulnai nenukristų nuo grindų, o keliai neviršytų kojų pirštų. Taip pat galite apsunkinti užduotį atlikdami šuolį po kiekvieno pritūpimo. Jums reikia atlikti tris metodus kas antrą dieną, 25 kartus.
Lenta
Tai laikoma vienu iš efektyviausių pratimų visam kūnui. Stiprina abs, nugarą, sėdmenis ir kojas, taip pat padeda atsikratyti riebalų sankaupų. Norėdami pradėti, užimkite „gulėjimo padėtį“. Įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pakelkite liemenį, remdamiesi ant alkūnių ir kojų pirštų. Pratimo metu sėdmenys ir pilvo raumenys turi būti kuo labiau įtempti, o nugaroje neturi būti išlenkimų. Stovėjimo laikas plane yra 2-3 minutės.
Šokinėja virvė
Reguliarus šokinėjimas su virve yra puikus pratimas norint greitai numesti svorio. Jums reikia pradėti nuo 1-2 minučių ir palaipsniui didinti iki 10 minučių. Šokinėjimas padės numesti svorio, taip pat dirbs rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenys.
Traška
Jie padės padaryti juosmenį gražų ir liekną. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pakelkite viršutinę kūno dalį aukštyn, tuo pat metu laikydami vidurinę ir apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų. Rankos yra prie šventyklų. Kėlimas turėtų būti atliekamas naudojant pilvo raumenis. Pakilus - giliai iškvėpkite, įkvėpkite - žemesnėje padėtyje. Atlikite tris 30 pakartojimų rinkinius tris kartus per savaitę.
Plie
Pritūpimai plačiai išskėstomis kojomis. Pumpuoja sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis. Pratimo metu reikia plačiai išskėsti kelius ir žiūrėti, kad kūnas nesugriūtų: tarsi visas kūnas būtų įspraustas tarp dviejų plokštumų ir griežtai juda aukštyn žemyn.
Vered lunges
Veiksmingas pratimas norint numesti svorio ant kojų. Pritūpimų metu svarbu, kad į priekį išeinanti šlaunys būtų lygiagreti grindims, o ties keliais būtų suformuotas stačias kampas.
Dubens pakėlimas
Padeda formuoti gražius ir tvirtus sėdmenis. Šis pratimas taip pat žinomas kaip sėdmenų tiltas.
Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas išilgai kūno. Delnai prispausti prie grindų, delnais žemyn. Kojos sulenktos ir pritrauktos kuo arčiau sėdmenų. Pėdos ir keliai yra klubų plotyje. Pakelkite dubenį aukštyn, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją su klubais. Įsitikinkite, kad pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų kulnams. Pasiekę viršutinį judesio tašką, kiek įmanoma įtempkite sėdmenų raumenis. Išlaikykite šią poziciją 2-5 sekundes. Svarbu, kad viso pratimo metu krūvis kristų ant sėdmenų. Pastaruoju atveju akivaizdžiai darote kažką ne taip.
Lėtai nusileiskite per 1–2 įkvėpimus, vengdami trūkčiojimų ir staigių judesių. Stenkitės neliesti grindų sėdmenimis. Atlikite 2–3 serijas po 15 pakartojimų.
Atsispaudimai
Tinkamiausias pratimas svorio metimui rankose. Dirba daug raumenų, naudingų rankoms ir kitoms kūno dalims. Pradedantieji gali atlikti pratimą nuo sienos. Turėtumėte pabandyti prispausti alkūnes prie kūno. Tai reikia padaryti rankomis atsiremti į stabilų paviršių iš nugaros. Atliekant atsispaudimus, rankas reikia pritraukti kuo arčiau.
Galite daryti atsispaudimus nuo kelių.
Šoninis tiltas
Įtempkite pilvo ir nugaros raumenis, pakelkite dubenį nuo grindų taip, kad kūnas būtų vienoje linijoje su kojomis, o dilbį atsiremkite į grindis tiesiai priešais petį. Laikykite šią poziciją 15-60 sekundžių (kiek galite!) ir pakartokite kitoje pusėje. Be to, įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad kūnas būtų idealiai tiesus.
Atvirkštiniai atsispaudimai
Puikus pratimas pakelti tricepsą ir pašalinti riebalus nuo pažastų. Norėdami tai padaryti, jums reikia dviejų suolų. Mes montuojame juos lygiagrečiai vienas kitam. Atstumas tarp suolų turi būti lygus jūsų ištiestoms kojoms. Atsukame nugarą į vieną iš suoliukų ir dedame delnus ant jo krašto, pečių plotyje. Delnais laikome suoliuko kraštą. Pastatome kojas ant kito suoliuko krašto ir atliekame atsispaudimus, alkūnes sulenkdami stačiu kampu.
Gražus plokščias pilvas – kiekvienos moters svajonė.
Gauti gražų, pripūstą pilvą nėra lengva: norint jį „sukurti“, reikia ilgai ir sunkiai dirbti. „KP Ukrainoje“ surinko 10 efektyviausių pilvo pratimų, kurie padės išlaikyti nepriekaištingą skrandį.