Nusprendusios sulieknėti, moterys persvarsto savo mitybą. Yra dvi galimybės: subalansuoti mitybą ir mankštos režimą ir sugrąžinti svorį iki normalaus 0,5–2 kg per savaitę arba greitai numesti svorio laikantis vienos iš ekstremalių, bet veiksmingų dietų. Kuris variantas tau labiau patinka? Daugelis merginų renkasi greitus svorio metimo būdus, nes jos tikrai nori pamatyti rezultatus vos po kelių dienų!
Tačiau greitos veiksmingos dietos turi ir neigiamą pusę: rezultatai yra trumpalaikiai. Pasninko metu numesti kilogramai grįžta taip pat greitai, kaip ir išnyko. Be to, ekstremalūs svorio metimo būdai yra praktiškai vienkartiniai. Jie padeda numesti svorio vieną ar du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra dėl to, kad ūmaus kalorijų deficito laikotarpiai yra įtempti organizmui, ir palaipsniui jis „išmoksta“ tam atsispirti. Todėl vis daugiau merginų pirmenybę teikia ne ekstremaliems lieknėjimo metodams, o sveikai, subalansuotai mitybai, garantuojančiai ilgalaikius rezultatus.
Tačiau kartais vis tiek reikia greitai numesti svorio: prieš sporto varžybas, ypatingas datas ar renginius. Kai kurių profesijų reikalavimų sąraše yra svorio normatyvai, o jei iškritai už standarto ribų, problemą gali išspręsti tik greita ir efektyvi dieta. Surinkome populiariausias dietas, kurios padeda atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tačiau būkite pagrįstai atsargūs! Drastiškas dietos apribojimas gali turėti šalutinį poveikį.
Efektyviausių dietų TOP 5
Lengviausias ir greičiausias būdas numesti kelis kilogramus namuose yra monodietos. Jie turi keletą trūkumų: patiekalų monotoniškumas, sukeliantis vitaminų ir mikroelementų trūkumą, greitas numestų kilogramų sugrįžimas, būtinybė kreiptis į gydytoją. Ir vis dėlto jos yra vienos veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui.
Kima Protasova
Tinka mėgstantiems daržoves ir nesunkiai išsiverčiantiems be mėsos. Protasovo sudaryta dieta skirta 5 savaitėms. Jo pagrindas yra žalios daržovės, į kurias įdedamas nedidelis fermentuoto pieno produktų kiekis. Meniu atrodo maždaug taip:
- pusryčiai: nesaldi kava, neriebus jogurtas, obuolys;
- antrieji pusryčiai: agurkai su naminiu sūriu;
- pietūs: arbata, obuolys, salotos su tarkuotu sūriu;
- popietės užkandis: morkos, salotos, obuoliai;
- vakarienė: virtas kiaušinis, pomidorai su žolelėmis ir kefyras.
Dieta tinginiams
Kartais maisto ruošimui ir sudėtingiems receptams nelieka laiko. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingų dietų, kurioms nereikia įmantraus gaminti. Pagrindinis „tinginio“ dietos principas: prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines švaraus šilto vandens. Būtinai tik šilta! Idėja paprasta: šiltas vanduo numalšins alkio jausmą, tuo pačiu neleis persivalgyti.
Taikant šį greito svorio metimo metodą, reikia valgyti tris kartus per dieną; maisto apribojimų praktiškai nėra. Nors geriau vengti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Grikiai
Laikydamiesi šios monodietos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Tačiau grikių košę reikia ne virti, o troškinti garuose. Dėl to jis tampa ne toks skanus, bet padeda numesti svorio. Pirmiausia grūdus nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite, kol grūdai visiškai išbrinks. Tai užima daug laiko, todėl košę reikia išvirti garuose prieš 12 valandų. Geriausia tai daryti vakare. Į grikius įberkite šiek tiek druskos, prieskonių, įberkite šaukštą sojų padažo.
Gautą grūdų kiekį padalinkite į 5 patiekalus ir valgykite visą dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šia veiksminga dieta, kitaip rizikuojate susirgti virškinamojo trakto ligomis.
Dukano dieta
Tai baltymų dieta, kurios pagrindas yra beveik visiškas angliavandenių atsisakymas. Pierre'as Dukanas patikino, kad taip valgyti galima visą laiką, paįvairindamas meniu. Ir visgi, Dukano sukurta dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg ir daugiau, ir kurie nori laukti mėnesį ar ilgiau rezultatų.
Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos vyksta keliais etapais. Pirma, jūs visiškai atsisakote angliavandenių, pakeisdami juos baltymais. Tada pakaitomis valgykite daržoves ir baltymus, stabilizuodami svorį. Tada angliavandenius į savo mitybą galite įtraukti po truputį, tačiau jų dalis vis tiek neturėtų viršyti 10% viso maisto kiekio.
Paprasčiausia dieta
Mono dietos tinka ne visiems: jas gali būti sunku laikytis dėl dietos monotoniškumo, smarkiai sumažėjusio angliavandenių kiekio, būtinybės ieškoti specialių maisto produktų. Tačiau yra būdų, kaip numesti svorio be sudėtingo maisto gaminimo.
Kefyro dieta
Vienas iš populiariausių skubaus svorio metimo variantų yra kefyro monodieta. Tai nėra lengva prižiūrėti, tačiau nėra jokių sunkumų planuojant savo mitybą ir valgymo grafiką. Esmė ta, kad per dieną išgeriate 1,5 litro kefyro, net jei jis riebus, ir viskas. Taip per savaitę galite numesti iki 5 kg. Tačiau jūs negalite sėdėti vien ant kefyro ilgiau nei 3–5 dienas, kitaip organizmas pradės išsekti.
Greitas svorio metimo režimas
Griežtas maisto apribojimas yra veiksmingas per trumpą laiką. Todėl atsisėdus vien ant kefyro ar grikių košės reikia pasiruošti, kad numesti kilogramai greitai sugrįš. Bet jūs galite pertvarkyti savo mitybą taip, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte jį tokiu pat lygiu, plius ar minus 2 kg. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti dalimis: ne didelėmis porcijomis tris kartus per dieną, o mažomis dozėmis 5 kartus. Taip pat turėsite atsisakyti visų kaloringų maisto produktų:
- gazuoti saldūs gėrimai;
- alkoholis;
- desertai;
- keptos ir keptos bulvės;
- riebi raudona mėsa;
- dešrelės ir dešrelės;
- dribsniai, greiti pusryčiai;
- greitas maistas;
- bandelės ir kiti kepiniai iš baltųjų kvietinių miltų.
Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, liesa žuvis ir balta mėsa, grūdai, išskyrus baltuosius ryžius. Naudinga vesti maisto dienoraštį, atsižvelgiant į visus valgymus, net ir pačius mažiausius. Taip pat turėtumėte apskaičiuoti dienos kalorijų normą pagal savo svorį ir gyvenimo būdą, iš jo atimti 300–500 vienetų ir laikytis būtent tokio kalorijų kiekio.
Veiksmingi būdai numesti svorio
Be išvardytų skubaus svorio metimo metodų, yra ir kitų.
5 dienų dieta yra veiksminga
Kopėčios – tai būdas numesti svorio 3-8 kg per 5 dienas. Jis pagrįstas penkiais mitybos etapais, atitinkančiais 5 savaitės dienas:
- Valymo diena: pasninkas reguliariai geriant švarų vandenį.
- Atkuriamoji: galima valgyti rauginto pieno produktus.
- Energija: reikia pamaloninti organizmą gliukoze naudojant razinas, medų ir kitus natūralius produktus.
- Konstrukcija: šiame etape mes valgome baltymus.
- Riebalų deginimas: reikia skaidulų, kurios prisotina ir numalšina alkio jausmą.
Veiksmingiausia dieta savaitei
Lengviausias būdas numesti svorio per savaitę – laikantis dietos, kurią sudaro tik grikių košė ir kefyras. Taip, tai pasirodo monotoniška, bet jūs numetate iki 5 kg. Grikius reikia ruošti taip pat, kaip ir grikių metodą: virti garuose, o ne virti. Per dieną išgeriame iki 1,5 litro neriebaus kefyro.
Veiksminga dieta 10 dienų
Super dietos lieknėjimui esmė: per vieną dieną galite suvalgyti tik vieną produktą iki 1 kg. Svorio metimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Tačiau medikai įspėja: nors šis būdas padeda sulieknėti, tačiau sveikatai nėra saugus. Todėl, atsiradus pirmiesiems diskomforto požymiams, reikia kreiptis į gydytoją. Ir norėdami išvengti ligos, laikykitės šių principų:
- rinktis natūralius produktus;
- iš savo raciono neįtraukti riebios, saldžios, rūkytos, raudonos mėsos ir alkoholio;
- Susidarykite valgymo grafiką ir jo laikykitės;
- sumažinti su maistu vartojamos druskos kiekį.
Šiam lieknėjimo būdui tinkami produktų variantai: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai. Galite organizuoti "kefyro" ir "pieno" dienas.
Taip pat galite išbandyti vegetarišką dietą. Tai saugesnis pasirinkimas, bet numesite iki 3 kg. Metodo esmė – valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakant viso kito maisto, įskaitant sūrius, kiaušinius ir pieną.
Dieta 2 savaites yra veiksminga
Vos per keturiolika minučių galite išbandyti ekstremalų svorio metimo metodą, apimantį beveik visišką maisto atsisakymą. Turite valgyti labai mažai sveiko maisto, kad nesijaustumėte sotūs. Nuolat jausitės alkani, pirmąją badavimo savaitę numesite pagrindinių kilogramų, vėliau svorio metimo tempai sulėtės.
Tačiau ši dieta, švelniai tariant, tinka ne visiems. Pasninkas sukelia stresą organizmui, o dvi savaites trukusi netinkama mityba turi daugybę šalutinių poveikių. Todėl rekomenduojame ne tokį radikalų būdą normalizuoti kūno svorį: jau pažįstamą vieno produkto dietą vienai dienai. Jis gali būti pratęstas 14 dienų, svarbiausia nepamiršti išgerti iki 2 litrų vandens per dieną ir pakaitinio maisto.
Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 10 kg
Yra trys būdai, kaip sumažinti kūno svorį 10 kg: kietas, valomasis ir švelnus. Rekomenduojame nesiimti griežtų metodų, nebent tai būtina, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Bet jei jums reikia skubiai numesti svorio, galite išbandyti šį variantą: visiškai atsisakyti kaloringo maisto ir pereiti prie nekaloringos dietos. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1300 kalorijų. Norint išvengti nuolatinio alkio jausmo, maistą reikia padalyti į 7-8 valgymus.
Švelnesnis variantas: valymo būdas, kai vengiama gyvūninės kilmės produktų, taip pat kepto, riebaus ir rūkymo. Juos reikėtų keisti daržovėmis, vaisiais, grūdais ir neriebiais pieno produktais. Tačiau net ir šiuo atveju svarbu valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną.
Lengviausia toleruoti švelnią dietą; jis skirtas numesti 10 kg per mėnesį. Griežtų apribojimų nėra, tačiau reikėtų visiškai atsisakyti kaloringo maisto, greito maisto, desertų, kepinių, saldžių ir gazuotų gėrimų. Taip pat atsisakome riebaus, kepto, rūkymo. Vietoje to valgome juodą ir bemielę duoną, šiek tiek pasenusias nesaldžias bandeles, sviestą, salierus, pieną, daržoves ir vaisius. Taip pat galite valgyti grūdų, ankštinių daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Geriame žaliąją arbatą, kefyrą, vaisių sultis. Bet ne iš pakuočių, o išspaustų savo rankomis!
Lengvos dietos paslaptys
Norint numesti svorio, svarbu išlikti motyvuotai: prisiminti savo tikslą. Taip pat stenkitės, kad šis laikotarpis būtų malonus: neatsiribokite, bendraukite, vaikščiokite gryname ore, sportuokite. Nepamirškite per dieną išgerti bent 2 litrus gryno mineralinio vandens, valgyti mažomis porcijomis, tada dietą bus lengviau priimti.
Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai
Svorio metusių merginų patirtis patvirtina: perėjimas prie subalansuotos mitybos – tiesus kelias į stangrią, gražią figūrą!
Atsiliepimai iš gydytojų ir specialistų
Medikai primena: sveikatai saugus kūno svorio metimo greitis – 0,5-1 kg per savaitę. Per savaitę galite numesti 2 kg be pasekmių vidaus organams, tačiau greitesnis tempas yra stresas organizmui. Jis nepraeina be pėdsakų, dėl to atsiranda endokrinologinių sutrikimų ir virškinamojo trakto ligų. Be to, jei laikysitės griežtų dietų, galite patekti į valgymo sutrikimo pinkles. Tai gali pasireikšti ir priverstiniu persivalgymu, ir baime suvalgyti ką nors žalingo.
Todėl gydytojai pataria nebadauti, o subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų visų reikalingų maistinių medžiagų. Jei norite numesti svorio, jūsų kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis. Tyrimai parodė, kad saugus dietos sumažinimas yra ne daugiau kaip 25% kalorijų iš dabartinės porcijos.